不同的季節，養生保健的方法也不同，例如在冬季，我們就要注意選用一些適用于冬季的養生保健方法。今天，長春市中醫院治未病中心主治醫師朱振林和您聊聊冬季養生的相關知識~

冬季養生在起居方面需要注意什么

1.做好防寒措施   

一般家庭居室，室溫宜保持在15°C-20°C。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒等人群，都應避免在低溫環境下工作；50歲以上的人群也不宜從事這方面工作。

2.適當強身健心   

在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂；不宜起得太早晨練，運動量不宜過大，宜量力而行；保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗。

3.選用御寒飲食   

冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供的機體熱量較多。研究表明，蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵會感到寒冷，冬季可多食用肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、海參等食物。

4.合理作息

冬季作息時間應早睡晚起。早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。起床時間最好在太陽出來之后，能躲避嚴寒。睡覺時，不要貪暖而蒙頭睡。

冬季養生在飲食方面需要注意什么

1.養腎為先

腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

2.溫食忌硬

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致??；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，有損人體健康。因此，冬季飲食宜溫熱松軟。

3.增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，冬季要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

冬季保暖有哪些注意事項

1.頭暖。頭部暴露，如果受到寒冷刺激，血管會收縮，肌肉會緊張，易引起頭痛和感冒，甚至會造成胃腸不適等。

2.背暖。寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，導致各種不適。

3.腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。

冬季有哪些適宜的養生茶

1.銀耳茶：滋陰潤肺 滋養腸胃

銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克。先將銀耳洗凈，加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘，取汁加入銀耳湯中，拌勻服用。銀耳具有滋陰潤肺、滋養腸胃、補氣和血、美容嫩膚的功效，

2.橘紅茶：潤肺消炎 抗衰老

取橘紅3至6克，先用開水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑，隨時食用。此茶不僅有潤肺消炎、理氣止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。

3.姜蘇茶：疏風散寒 抗感冒

生姜、蘇葉各3克。先將生姜切絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑，具有疏風散寒、理氣和胃之功效，可抵御胃腸性感冒。

4.蘿卜茶：理氣開胃 止咳化痰

白蘿卜100克、茶葉5克、食鹽適量。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加少許食鹽，再將茶葉用開水泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每日2次，不拘時限。白蘿卜清熱化痰，茶清肺熱，有理氣開胃、止咳化痰之功。

5.桂枝杏仁陳皮茶：專治鼻塞咳嗽

桂枝4克、杏仁5克、陳皮5克、生姜3片、大棗10枚、綠茶5克。開水沖服。受寒、鼻塞、咳嗽時可飲用。