據了解，近日失眠人群中比例較高的是高三學生，高考對于他們來說是一個挑戰，考驗的不僅是學習成績，對身體和心理也是一種考驗。

高考結束后，考生們會產生很多的負面心理問題，如擔心沒有取得理想成績；害怕面對落榜的憂思與恐懼；對自己未來前途的迷惘與擔憂等等。

焦慮是壓力的源頭，長期處于焦慮狀態下的考生，睡眠勢必會變得非常差，那么，高考后的考生們如果患焦慮失眠怎么辦？

中醫認為，失眠總屬陽盛陰衰，營衛不和，凡能打亂營衛之運行，破壞陰陽平衡的因素均可導致失眠。藥補不如食補，失眠者食療方如果采用得當，也會有一定催眠功效。

下面小編整理了幾種實用的中醫調理高考焦慮失眠方法，供大家參考。

藥膳調理緊張失眠 

高考結束的一段時間內，考生由于心理壓力大，需科學安排飲食，不宜過度進補，以免考生腸胃不適而導致“上火”等癥狀?？忌诳己箫嬍成蠎宓儆鸵紫?，少吃生冷和引起脹氣的食物，魚肉、蛋類以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以適當配合一些藥膳以調整狀態。

以下幾款食療粥可幫助改善考生睡眠問題，中國傳統醫學理論認為“藥食同源”，下面藥膳材料均使用食品類的中藥材，在食用食物的同時可以調理身心，是一舉兩得的好方法。

1、百合蓮子粥

【材料】干百合、蓮子、冰糖各30克，粳米100克。

【做法】取干百合、蓮子（帶芯）水中泡發30分鐘，干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮一小時，快熟時加入冰糖。

【功效】此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2、酸棗仁粥

【材料】酸棗仁15克、粳米100克。

【做法】先將粳米煮熟，再放酸棗仁煮5分鐘。

【功效】具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

3、 鵪鶉枸杞粥

【材料】鵪鶉蛋10只，枸杞15克，核桃仁15克，大米100克。

【做法】將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。

【功效】有滋陰補血、健腦益智之功效。適用于腦力不足、精力不濟、眼干眼澀、因心腎不足導致的失眠癥。

中醫專家強調，考生平時飲食中也要注意多吃含纖維的水果和蔬菜，如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍干、芹菜、藕等，有利于清腸，小腸和心相表里，腸清心火則不旺，同時吃點養心安神的食物，如桑椹、銀耳、木耳、百合等均有助于睡眠。 睡前可做一套睡眠操，睡時在腘窩下墊個250px高的軟墊，有利于全身肌肉的放松。躺下后，雙手重疊（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，讓腹內臟器感受到外界按摩壓力，意念集中于手掌摩腹這一動作上，一直摩到睡著。專家還建議您可以對臉部頭部等穴位進行按摩可緩解失眠。

中藥外用治療焦慮失眠

睡前泡腳法：腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟”的美稱且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫可以刺激穴位和經絡。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”,其中食鹽和花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多以免起到相反的作用。

長春市中醫院治未病中心，在臨床實踐中堅持秉承中醫傳統療法的博大精深，中青年骨干專家齊聚，定期開展學習培訓、人才交流。繼承與創新相結合，不斷開發新的純中醫治療項目和調理套餐，諸如：背部振陽調理系列、抑木培土調理系列、養顏美容調理系列、乳腺保養調理系列、情志減壓調理系列、培土消脂調理系列、肩頸經絡調理系列、腰腿調理系列、明目潤睛調理系列、龍火灸、鹽罐灸、鋪灸等等。長春市中醫院治未病中心全體醫務人員，群策群力，銳意進取，努力將自身建設成為特色顯著、診療水平一流的中醫特色科室。