寒露是二十四節氣中的第17個節氣，時間點在公歷每年10月8日或9日，太陽到達黃經195°。寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了，進入真正意義上的秋天。諺語云“白露身不露，寒露腳不露”，意思是提醒大家不要繼續穿涼鞋了，所以，可以把涼鞋、單衣等洗干凈并收拾起來。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落。我們人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。交替時節，合理安排秋季衣食住行，盡量與氣候變化相適應，對于身體健康十分重要。那么在這個節氣中該如何養生保健呢？聽聽長春市中醫院治未病中心專家是咋說滴~

【衣】春捂秋凍、注意保暖

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，要注意防寒保暖，以防涼氣侵入體內?！耙粓銮镉暌粓鰶觥?，我們要隨著天氣轉涼，逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”。秋天適度經受些寒冷，有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，對安度冬季有益。秋天早晚涼意甚濃，要多穿些衣服。另外，秋季為腹瀉多發季節，應特別注意腹部保暖。

【食】合理飲食，多食甘淡滋潤食物

飲食養生方面，應在平衡飲食基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。如梨、蘋果、橄欖、白蘿卜、冬瓜、藕、百合、蓮子、山藥、銀耳、甘蔗等，以清潤肺氣，防止咳嗽的發生。

【住】早睡早起、保證充足的睡眠

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足。注意勞逸結合，防止房勞傷腎。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。條件許可情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉讓環境充滿生機，又可凈化空氣促進身體健康。

【行】增強體質，進行適當體育鍛煉

秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽，遍地金黃，別有一番動人景象。到公園、湖濱、郊野進行適當的體育鍛煉，可增強體質。秋游是一種好的活動形式，既可調節精神，又可強身健體。

【寒露養生小常識】

1、夜涼勿憋尿

寒露節氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水。但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些朋友即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這是非常不健康的壞習慣。尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及時排出，就易誘發膀胱炎。高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會導致猝死。

2、適當養胃

秋冬天氣漸涼，腸胃還不太適應寒冷的刺激，如果不做好防護工作，很容易引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。秋季養胃主要注意胃部的保暖，這就要求我們適時添衣，不要著涼，夜間睡覺的時候也要蓋好棉被。

3、朝鹽晚蜜

秋季秋燥總是避免不了的，最好的飲食辦法就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！鼻锛酒つw容易干燥，光喝水也不能緩解皮膚起皮脫屑，有什么辦法可以解決呢？在白開水中加入少許食鹽，這種方法，與補充生理鹽水是一個道理，可以緩解皮膚干燥問題。白天喝淡鹽水，晚上最好喝點兒蜂蜜水，這也是補充人體水分的好方法。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。因此，秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水”，以保身體健康。

4、預防疾病

秋末氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死?；加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致病情復發或惡化。因此患有這類疾病的患者，應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。

寒露養生食譜

食譜一：川貝燉雪梨

川貝燉雪梨是歷來為大眾所公認的清潤滋補佳品，可常食，秋季最宜。川貝味甘、苦，性微寒，歸心、肺經，能清熱，其質潤，入肺經可潤肺化痰。雪梨也為清熱滋潤之品，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用，對急性氣管炎和上呼吸道感染患者出現的咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

【原料】雪梨1個，冰糖25克，川貝3-6克。

【做法】雪梨洗凈，削皮切開，去核掏空，成一個梨盅。梨盅里放入幾粒川貝，蓋上梨蓋，用牙簽固定。將雪梨放入碗中，加冰糖、適量水，隔水蒸30分鐘即可。

食譜二：拔絲山藥

寒露要適當吃些山藥。山藥屬于薯類，含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、多種維生素，包括胡蘿卜素、維生素B1、B2以及鈣、磷、鉀、鈉、鎂、鐵、鋅、銅等多種礦物質。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮制”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。

【原料】山藥500克，白糖、植物油、清水、香油各適量。

【做法】將山藥削皮洗凈，切成滾刀塊，備用。植物油燒至五成熱，把山藥放入油內炸透，至金黃色，撈出，控凈余油。用清水將白糖化開，用慢火炒至白糖由稠變稀，能拔絲時，倒入山藥，離開火眼，顛翻炒勻，使糖汁完全粘在山藥上后，倒在抹香油的盤子內即可。