秋分是農歷24節氣中的第16個節氣，在每年的公歷9月23日前后，太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此晝夜均分，各12小時，是一個特殊的日子。秋分表示已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應遵循陰陽平衡的規律，秋分過后，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，所以人們的起居、飲食也要相應調整。治未病中心養生專家提醒您，秋季養生要順應節氣調養五臟。

秋分養生注重四防

1、防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜?！鼻锓珠_始天氣轉涼，秋分早晚溫差大，幅度甚至高于15℃以上，遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時添衣防寒保暖，避免受涼感冒。此外，夜越深，寒氣越重，一定要養成早睡早起的習慣，注意呵護腳、背、腰部，防止寒氣入體，埋下健康隱患。

2、防秋燥

秋分時節，降水減少，天氣干燥，身體易因缺水而出現口干咽痛、長痘便秘等“秋燥”癥狀，日常飲食建議少吃蔥姜等辛辣食物，多吃一些清潤、溫潤的食物。如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。秋季干燥，平時要注意補水，多喝水、淡茶、豆漿、牛奶、飲料等。

3、防秋乏

所謂“春困秋乏夏打盹”在秋天，人較容易出現秋乏的現象，這與夜晚睡眠不足、睡眠質量不好有關。想要緩解秋乏，可以多做伸展運動，有助于加強血液循環、舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。頭部有多個穴位，經常梳理頭發能促進新陳代謝，有助于保持頭腦清醒。經常叩齒不僅有固齒的作用，也能消除疲勞。

4、防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”秋天萬物枯敗，一片昏黃，人易受到感染產生消極情緒，不利于心理健康。想要預防悲秋，首先要加強日照和光照，多接受日光浴可以讓心情也明朗起來。此外，還可以多穿艷麗色彩的衣服，多補充富含維生素B的食物，都有助于改善消極情緒，增強興奮性。

秋分可藥補，根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，這個時候的養生保健應注意三方面的內容：

1、無病就不需要進補。如果無病隨意進補既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，維生素D攝入過多可引起血壓升高、抽搐等。長期服用滋膩之品還會引起發胖，使血液中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。

2、不要慕名進補。不要盲目認為價格越高的藥物就越能補益身體，其實，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起流鼻血等。

3、進補應分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”不是虛癥的病人不宜用補藥，而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。

起居、運動兩手抓

秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰精。秋分之后，睡眠時間應逐漸調整至早睡早起的狀態，即晚上9、10點鐘入睡，早上6、7點鐘起床。早睡以順應陰精的收藏，早起則順應陽氣的舒長。

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，還可適當進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等。但應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛煉時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱后，才可脫下。鍛煉后，還切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

秋分養生食譜推薦

銀耳粥

【材料】銀耳10克、梗米100克、冰糖適量。

【做法】銀耳泡發洗凈撕小片備用，鍋內加水適量，放入梗米，煮沸后放入銀耳、冰糖，同煮至軟糯即可。

【功效】滋陰潤肺、養胃生津。

西芹南瓜炒百合

【材料】南瓜、百合、西芹、鹽、雞精、植物油。

【做法】西芹洗凈削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。鍋內燒開水，放入南瓜焯水，水開后撈出，將焯好的南瓜控干水分。鍋內放油，放入西芹翻炒，西芹炒至斷生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味，翻炒均勻后出鍋。

【功效】西芹具有降血壓、鎮靜、健胃、利尿等功效。百合是秋季潤肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾養胃，不僅是護肝、預防胃炎，治夜盲癥的理想食材，還有中和致癌物質，使皮膚變得細嫩，預防和緩解糖尿病的作用。