故園應露白，涼夜又秋分。月姣空山靜，天清一雁聞。9月23日，我們將迎來秋分節氣。颯爽的秋色鋪陳開來，秋寒一天增一分。親愛的養生達人們，秋分時節養生應該注意什么？長春市中醫院治未病中心醫生這樣說↓↓↓

起居有常，運動有節

中醫講：“春生夏長，秋收冬藏”。人與自然相應，順應自然界的變化規律，秋分時節睡眠宜做到：早睡早起（建議睡眠時間為22:00-6:00）。早睡有利于陰津的收斂，早起有助于陽氣的升發。

與此同時，運動宜選擇輕松平緩、活動量小的項目，還可適當進行一些耐寒鍛煉和登山、步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等有氧運動。鍛煉時要根據戶外溫度隨時增減衣物，鍛煉后要及時更換汗濕的衣服，以防寒氣入體。

秋分養生注重“四防”

防秋涼。“白露秋分夜，一夜涼一夜”。秋分開始天氣轉涼，晝夜溫差大，需及時添衣防寒保暖，尤其注意足、膝、腰腹、胸背、肩頸部的保暖。 

防秋燥。秋分過后，身體會出現口干咽痛、長痘便秘、皮膚瘙癢等“秋燥”表現。日常飲食建議少食辛辣食物，應多食清涼溫潤之物，如百合、銀耳、山藥、秋梨和蓮藕等。在平時要注意補水，如多喝水、淡茶、豆漿和牛奶等。

防秋乏。陽氣收斂，人們會出現困倦乏力的表現，俗稱“秋乏”。想要緩解秋乏，可以多做伸展運動，有助于血液循環，舒展筋脈，放松心緒，防“秋乏”之惱。而頭為諸陽之會，經常梳理頭發能促進新陳代謝，有助于保持頭腦清醒。

防秋悲。“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，人易受到感染產生消極情緒，不利于心理健康。想要預防悲秋，首先要加強日照，多接受日光浴可以讓心情也明朗起來。此外，還可以多穿艷麗色彩的衣服和補充富含維生素B的食物，有助于改善消極情緒，增強興奮性。

秋分節后，膏方可補

膏方進補，需根據個人體質，在醫生指導下進行，切忌盲目。身體“不虛”時仍隨意進補，既增加開支，又傷身體。如滋膩膏方，長期服用，會引起發胖，使血液中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病等。另外，不要盲目認為價格越高的“膏方補品”就越能補益身體。其實，過量濫用滋補反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高等，造成過猶不及的不良后果。

秋分養生食譜推薦

銀耳粥

【材料】銀耳10克，粳米100克，冰糖適量。

【做法】銀耳泡發、洗凈，撕小片備用，鍋內加水適量，放入粳米，煮沸后放入銀耳、冰糖，同煮至軟糯即可。

【功效】滋陰潤肺，養胃生津。

西芹南瓜炒百合

【材料】南瓜、百合、西芹、鹽、雞精、植物油。

【做法】西芹洗凈削皮，去掉老筋后切段；南瓜去皮去瓤，切薄片；百合洗凈掰開，焯水后備用。鍋內燒開水，放入南瓜焯水，水開后撈出，將焯好的南瓜控干水分。鍋內放油，放入西芹翻炒至斷生后，加入南瓜一起翻炒。南瓜、西芹炒熟時放入百合，加入鹽和雞精調味，翻炒均勻后出鍋。

【功效】西芹具有降血壓、鎮靜、健胃、利尿等功效；百合是秋季潤肺去燥、止咳化痰的佳品；南瓜不僅是護肝、預防胃炎、治夜盲癥的理想食材，還具有防癌、嫩膚、預防和緩解糖尿病的作用。